30代で仕事にやる気が出ない原因は？対処法やモチベーション維持の方法も解説！

30代だけど仕事に身が入らない。やる気を取り戻すにはどうしたらいい？

30代は、多くの人にとってキャリアの中盤に差し掛かる重要な時期です。

学生時代を終え、社会人としての基盤を築いた後、ある程度の経験とスキルを持つようになるこの時期は、自身のキャリアを見直し、次のステップを考えるタイミングでもあります。

しかし、多くの人がこの時期に「仕事にやる気が出ない」と感じることがあります。

そしてその原因は1つではなく、人によってさまざまです。

この記事では、30代で仕事にやる気が出ないと感じる主な原因を紹介するとともに、それぞれの対処法やモチベーションを維持する具体的な方法も解説します。

このような悩みを抱えている方は、ぜひ参考にしてください。

仕事にやる気が出ない主な原因7選

最近仕事にやる気が出ないんだけど、なんでなんだろう。

仕事に対するモチベーションの低下は、多くの人が1度は経験する悩みです。

特に、長時間働く現代社会において、やる気が出ないと感じることは珍しくありません。

ただし、やる気が低下する原因は人によって違うため、注意する必要があります。

まずは、その原因を理解し、どうしてやる気がでないのかを理解することが重要です。

ここからは、仕事にやる気が出ない主な原因を7つ取り上げ、それぞれについて詳しく解説していきます！

燃え尽き症候群（バーンアウト）になっている

まず原因の1つとして、燃え尽き症候群（バーンアウト）になっている可能性があります。

燃え尽き症候群（バーンアウト）とは、それまで仕事へのモチベーションが高かった人が、突然やる気を失ってしまう症状です。

長期間にわたる過度なストレスや過労が原因で発生し、真面目な人ほどなりやすいと言われています。

この状態では、仕事への意欲が全くなくなり、疲労感や無気力感が常に付きまといます。

自己管理やリフレッシュ、適度な休息が不足していることが原因で起こりやすく、仕事の質も低下します。

まずは休息を取ることが重要であり、症状が酷い場合は医師の助けを借りることも考慮すべきです。

人間環境によるストレス

職場での人間関係は、仕事のやる気に大きな影響を与えます。

上司や同僚との摩擦、コミュニケーション不足、いじめやハラスメントなどが原因でストレスを感じると、仕事に対する意欲が低下します。

慢性的にこのような状態が続くと、ネガティブ志向になりやすく、仕事だけではなく、日常生活にまで支障をきたす可能性もあるので注意しましょう。

問題が深刻な場合は、より上の上司や人事部門に相談することも重要です。

給与や待遇への不満

給与や待遇が自分の期待に見合っていないと感じると、やる気が低下します。

つまり、心理的に言うと努力や成果が正当に評価されていないという思いになりがちで、これによりモチベーションの低下に繋がることになります。

また、昇進や評価制度が不透明だったり、公平感に欠ける場合も、不満が蓄積される要因の1つでしょう。

これにより、仕事に対する意欲が減少し、業務に対して消極的な姿勢になりやすくなります。

キャリア的にも不健全な気がするね。

解決したい場合、まずは自分の業績をしっかりと上司に伝え、適切なフィードバックを求めるのが大事になってきます。

仕事へのやりがいや意味を感じられない

今やっている仕事にやりがいや意味を感じられないと、日々の業務に対する意欲が失われます。

単調な作業や、自己成長を感じられない業務が続けば、次第にモチベーションが低下するのは当たり前です。

また、自分の仕事がどのように組織や社会に貢献しているのかが分からないと、仕事に対する意義を見出せません。

このような状態が続くと、仕事そのものに対する興味を失いがちです。

自分の仕事が世の中に役立っている実感がないのは辛いよね・・・。

ただし、ちょっとした意識の変化で状況が変わることもあります！

やりたいことが別にある

今の仕事よりもやりたいことが別にある場合、やる気が維持できないことがあります。

例えば、趣味や副業、別のキャリアへの興味が強いと、今の仕事に対する集中力が散漫になりがちです。

このような状況では、現職に対してエネルギーを注ぐことが難しくなり、結果として仕事へのやる気が出なくなることが多いでしょう。

このような状態になった場合、自分の興味や情熱がどこにあるのかを明確にし、それに向かって計画を立てることが重要です。

忙しすぎて精神的な余裕がない

過度に忙しいスケジュールや過重労働は、精神的な余裕を奪い、やる気が低下します。

長時間労働や休息の不足は、心身の疲労を引き起こし、先に書いたような「燃え尽き症候群（バーンアウト）」のリスクが急激に高まるでしょう。

自己管理が難しくもなり、なおかつストレスが蓄積されると、体調を崩してしまう可能性もあるので注意が必要です。

効果的なタイムマネジメントを実践し、優先順位をつけることで、仕事とプライベートのバランスを取り戻しましょう。

うつ病の可能性

うつ病は、やる気の低下や無気力感を引き起こす深刻な状態です。

これらの症状は、業務の遂行に大きな支障をきたし、日常生活全般に悪影響を及ぼします。

長期間にわたる憂鬱な気分や興味の喪失、集中力の低下などが続く場合、専門家に相談することが必要です。

うつ病は精神的な健康問題であり、早期に対応をしましょう！

仕事への意欲を取り戻す対処法は？

仕事への意欲を取り戻すにはどうしたらいいのかな？

それぞれの原因に合った対処法を講じましょう！

仕事に対する意欲が低下することは、誰にでも起こりうることです。

特に長時間労働や職場の人間関係、仕事の内容に対する不満などが重なると、やる気が失われてしまうことがあります。

しかし、これらの問題を適切に対処することで、再び仕事への意欲を取り戻すことが可能です。

適度な休息をとってリフレッシュする

燃え尽き症候群にならないためにはどうすればいい？

燃え尽き症候群を防ぐためには、定期的な休息とストレス管理が必要です。

リラクゼーション法やマインドフルネス（瞑想）を取り入れ、心身のリフレッシュを図りましょう。

また、適度な運動やバランスの取れた食事も重要です。

必要に応じてカウンセリングや心理療法を利用することも検討してください。

周囲との円滑なコミュニケーションを心がける

職場での人間関係が辛い

職場の人間関係を改善するためには、積極的なコミュニケーションが鍵です。

問題が発生した場合は、感情的にならず冷静に話し合いましょう。

信頼できる同僚や上司に相談することも有効です。

どうしても問題が解決しない場合は、人事部門に相談をすることも考えましょう。

上司に相談し、必要であれば転職も検討する

今の自分の待遇に不満があるんだけど・・・

給与や待遇に不満がある場合は、自分の業績や成果を上司にアピールし、昇給や昇進を積極的に交渉しましょう。

具体的な数値や実績をもとに話をすることで、より効果的です。

また、業界の給与相場を調べ、必要であれば転職を検討することも1つの手段です。

新しいスキルや知識を学ぶ

仕事へのやりがいが感じられない

仕事にやりがいや意味を見出すためには、自己成長やキャリアの目標を設定しましょう。

新しいスキルや知識を学び、自分の役割を再評価することで、今の仕事への意義を再発見できるはずです。

また、プロジェクトやチームの成果に貢献することで、やりがいを感じることができます。

将来的なキャリアチェンジを計画する

ほかにやりたいことがある場合はどうしたらいい？

現在の仕事とは別にやりたいことがある場合、副業や趣味として取り組むことが有効です。

徐々にスキルや経験を積み重ね、将来的なキャリアチェンジを計画しましょう。

また、現在の仕事と、やりたい仕事への共通点や関連性を見つけることで、今の仕事に対してのやる気も復活します。

仕事と私生活のバランスを見直す

いくらなんでも忙しすぎる！

忙しすぎて精神的な余裕がない場合、効果的なタイムマネジメントを実践しましょう。

タスクの優先順位を見直し、重要な業務に集中することで効率を上げることができます。

また、休息時間を確保し、リフレッシュの時間を大切にすることも重要です。

なるべく早めに専門家の診断を受ける

もしかしたらうつ病なのかも・・・

うつ病の兆候がある場合は、早期に専門家の診断を受けることが必要です。

医師やカウンセラーと相談し、適切な治療やサポートを受けることが大切です。

また、周囲の理解と支援を得ることも、回復に向けて重要なステップです。

モチベーションを維持するための方法4選

常日頃からモチベーションを保つためにはどうすればいいかな？

仕事において高いモチベーションを維持することは、成果を上げるのはもちろんのこと、日々の充実感を得るためにも重要です。

しかし、忙しい日常の中でやる気を保つのは容易ではありません。

多くの人が一度は感じる「やる気の低下」は、どのようにして克服すれば良いのでしょうか。

ここからはモチベーションを維持するための方法を解説します！

短期目標と長期目標を設定する

モチベーションを維持するためには、明確な目標設定が重要です。

特に短期目標と長期目標を設定することで、日々の業務に対する目的意識が高まり、達成感を感じやすくなるでしょう。

短期目標は週単位や月単位の具体的なタスクを設定し、小さな成功体験を積み重ねることでモチベーションを維持できます。

一方、長期目標は1年後や数年後のキャリアビジョンを描き、その達成に向けてステップを踏むことで、日常の業務に対する意味を再確認できます。

また、定期的に目標を見直し、進捗を確認することで、よりモチベーションを維持しやすくなるでしょう！

無理をしすぎない

モチベーションを保つためには、無理をしすぎないことも大切です。

過度なプレッシャーは、精神衛生に悪影響を及ぼし、やる気を削ぐ原因になります。

ストレスを溜め込まないためにも、適度な休息を取り入れ、自発的にリフレッシュする時間を確保していきましょう。

週末や休暇を利用して趣味や友人との交流を楽しむことも効果的です。

また、自分の限界を認識し、無理なく取り組める範囲でタスクをこなすことが重要です。

適切なペースで働くことで、結果的に長期的にモチベーションを維持することができますよ！

スキルアップの機会を積極的に作る

モチベーションを高めるためには、継続的な学習とスキルアップが欠かせません。

新しい知識やスキルを習得することで、自分の成長を実感し、仕事への意欲が湧いてきます。

スキルアップには、どんな方法であるのかな。

例えば、以下のような方法があります。

このようにスキルアップの機会を自ら作り出すことは可能です。
ぜひ常に前向きな姿勢を保ち続けましょう！

ポジティブな人間関係を心がける

職場の人間関係は、モチベーションに大きな影響を与えるのは当然です。

ポジティブな人間関係を築くことで、仕事への意欲が高まり、ストレスも軽減されます。

具体的にはどうすればいい？

日常のコミュニケーションを大切にするのはもちろんですが、具体的には以下のような行動を意識しましょう。

このように常日頃からポジティブな人間関係を築いていれば、いざという時にも1人で抱え込まずに済むようになるでしょう。

もし自分自身に困ったことがあれば、同僚や上司に相談しやすくなるはずです！

やる気が出なくなったら転職をすべき？

やる気が出なくなったら、さっさと転職したほうがいいのかな？

そう決めるのは時期尚早です！
転職が効果的なのかは人によって違います。

やる気が出なくなったとき、真っ先に思い浮かぶ解決策として「転職」があります。

しかし、必ずしも転職が唯一の解決策ではありません。

時には転職以外にも選択肢があるのにも関わらず、安易に転職を選ぶことで受ける不利益もあるということを理解しておきましょう。

どうしてすぐに転職しちゃ駄目なの？

すぐに転職するのが必ずしも効果的と言えない理由は以下の通りです。

問題の根本を解決できていない可能性がある

やる気が出なくなった原因をしっかりと分析しないまま転職してしまうと、同じ問題に再度直面する可能性があります。

例えば、仕事のストレスや職場の人間関係が原因であれば、新しい職場でも同様のストレスや人間関係の問題が発生するかもしれません。

根本的な問題を解決するためには、まずは現状を見つめ直し、自分のやる気の低下の原因を特定することが重要です！

転職しすぎると評価に影響する

頻繁に転職を繰り返すしている場合、「またすぐに辞めるんじゃ・・・」と採用担当者からの評価が低くなる場合があります。

もちろん転職が少ないからと言って、優秀な人材だということではありませんが、求職者の人柄をはかる1つの指標ではあると思っておきましょう。

転職回数が何回までなら大丈夫？

年代によって違いますが、20代なら3回、30代なら5回くらいまでなら転職で不利になりづらいでしょう。

いずれにしても、その人が長く勤められるかを重視する企業は多いです。

短期間での転職を繰り返していると、信頼性や責任感に疑問を持たれることがあるということは認識しておきましょう。

状況を改善できるなら転職しないほうが得

どうして転職しないほうが得なの？

なぜなら、基本的に勤続年数が長いと年収が高い傾向にあるからです！
下記の図を見てください。

このように勤続年数が長いほど比例して年収は上がっていきます。

当たり前ですが、勤続年数が長いほど、その職場や業界での経験が豊富になります。

そのため、経験を積むことで業務の専門知識やスキルが向上し、より高度な仕事を任されるようになるので、給与が上がるのは自然の流れと言えます。

また、多くの企業では、勤続年数に応じた報酬制度を導入していることも、結果的に年収が上がる要因の1つです。

それでも転職した場合がいいのはどんな状況？

基本的に、転職しないほうが得という考え方には合理性がありますが、上記のような状況なら転職を考えたほうがいいかもしれません。

職場を変えたい30代におすすめの転職エージェント3選

具体的にはどんなエージェントを使うべきなんですか？

ここからは、職場を変えたい30代におすすめの転職エージェントをご紹介します！簡単に特徴をまとめてみました！

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ここからは各エージェントのメリットやデメリットを1社ずつ解説していきますね。

ワークポート｜スピード感のある転職に強み

タップで基本情報を見る

求人対応エリア

全国

サービス名	ワークポート(WORKPORT)
公式サイト	https://www.workport.co.jp/
運営会社	株式会社ワークポート
対象年代	年齢制限なし
対象者	全業種・職種
利用料金	無料
公開求人数	106,665件（2024年9月時点）
非公開求人数	保有求人情報の約70～95％
書類添削	あり
面接指導	あり
面談可能時間	平日（9:00~22:00） 土日（10:00～19:00）
電話面談	可能（オンライン面談も可能）

「ワークポート」は10年以上に渡ってIT分野専門の転職エージェントとして活動してきましたが、2014年に総合型に幅を広げました。

そのため、IT・Webといった分野では圧倒的な取引実績を誇ります。

また、リクナビNEXT主催『GOOD AGENT RANKING』にて、数ある転職エージェントの中から「最も多くの求職者を転職成功に導いたエージェント」に選ばれており、マッチングに優れたエージェントだと言えるでしょう。

登録してすぐに大量の案件を紹介する傾向があり、スピード感に関しては賛否両論です。

とはいえ、IT・Web業界を志望している人の満足度は高い傾向にあるので、IT・Web業界での転職を考える場合は必ず利用すべきエージェントです。

まずは相談だけしたいという場合も受け付けてくれるので、気軽にキャリア面談を予約してみましょう。

公式https://www.workport.co.jp/

リクルートエージェント｜日本最大級の求人規模を誇る

『リクルートエージェント』は求人案件数・内定決定数ともに業界No.1の総合型転職エージェントです。

最大の特徴は、やはり約20万件の非公開求人を含む多彩な求人情報があるという点で、幅広い業種・職種に対応しているため、ポジションに関わらず受け皿がとても広いのが特徴です。

また、専任のキャリアアドバイザーが、転職活動のスケジュール管理や面接対策など、転職者に合わせて充実なサポートを提供してくれます。

利用者が多いため、対応が流れ作業に感じるなどのデメリットはあるものの、リクルート経由でしか応募できない独占求人などもあるので、情報収集だけでも登録する価値はあります。

また、転職サービスとしての規模が大きい分、業界ごとにプロのキャリアアドバイザーも在籍しており、求人のミスマッチはほとんど起きません。

大手のサービスということもあり、転職実績も豊富なので、より効率的かつ有利な転職に期待できるでしょう。

公式https://www.r-agent.com/

doda｜自由度の高い転職活動ができる

タップで基本情報を見る

求人対応エリア

全国

サービス名	doda(デューダ)
公式サイト	https://doda.jp/
運営会社	パーソルキャリア株式会社
対象年代	年齢制限なし
対象者	全業種・職種
利用料金	無料
公開求人数	189,994件
非公開求人数	36,802件
書類添削	あり
面接指導	あり
面談可能時間	平日(9:00~20:30) 土曜(10:00~19:00)
本社住所	東京都千代田区丸の内2-4-1 丸の内ビルディング27F・28F
電話面談	可能

「doda」は求人数・内定決定数ともに業界トップクラス(国内No.2)で、国内最大と言われている「リクルートエージェント」に引けを取らない知名度を誇ります。

求人数は10万件以上と豊富で、ほとんどの転職エージェントでは担当者の当たり外れが大きいにも関わらず、dodaではそういった口コミは少なめです。

また、転職サポートだけではなく、求人サイトのような気軽な使い方ができるのも人気の理由となっています。

案件の質に関しては賛否両論ですが、他社に比べて求人数と担当者の質のバランスがとてもいいエージェントです。

そのため、求人数を重視しつつ、サポートもそれなりにして欲しいという方には向いている転職エージェントでしょう。

公式https://doda.jp/

30代におすすめのキャリアコーチング3選

30代はどんなキャリアコーチングを使うべきなんですか？

ここからは、30代におすすめのキャリアコーチングをご紹介します！簡単に特徴をまとめてみました！

見たいキャリアコーチングにジャンプ

どれがいいか迷ってしまうな･･･

それぞれの特徴を把握したうえで、自身に合ったサービスを使いましょう！

ここからは各キャリアコーチングのメリットやデメリットを1社ずつ解説していきますね。

WorX （ワークス）｜異業種転職がかなう

『WorX （ワークス）』は、未経験からの異業種転職に特化したエージェントです。

キャリアパートナーによる転職のサポートや、200時間のスキルアップサポートなど、転職エージェントとキャリアスクール、それぞれの良さを持つのが特徴です。

一般的なキャリアコーチングと異なり、受講料は転職成功時の後払いで、また初期費用はかかりません。

転職できなかった場合は支払いが発生しないので利用しやすいでしょう。

多くの未経験者の異業種転職を成功させてきた実績があり、利用者の年収を平均90万円アップを実現しています。

2名の専任のパートナーがつき、利用者に応じたオーダーメイドのキャリアプランを考えてくれるので、納得のいく転職ができるでしょう。

後払いシステムなので、転職やスキルアップに専念することができるのも嬉しいポイントです。

公式https://worx.jp/

キャリアグリップ｜3か月間のキャリア支援

『キャリアグリップ』は、20代・30代のキャリア支援に特化したキャリアコーチングです。

ニーズに合わせて3つのコースから選ぶことができ、3か月間、プロの転職コーチが自分のキャリアについて一緒に考えてくれます。

自分に合った仕事が分からない方や、未経験の業界・職種にチャレンジしたいけれど自信のない方などにおすすめです。

初回のキャリア相談は無料なので、実際に話してみて利用するか決めることができます。

キャリアグリップは、自己分析や業界・企業研究、年収アップを狙うための内定条件交渉対策まで、プロの転職コーチがサポートしてくれます。

転職コーチはそれぞれが様々な業界や企業での経験があるので、幅広い知識を活かして適切なアドバイスをくれるでしょう。

転職で大幅な年収アップを実現した例も多く、年収アップを目指している方にもおすすめです。

公式https://career-grip.com/

マジキャリ｜卒業後もサポート！

『マジキャリ』は、20代～30代を対象とした転職・キャリアアップのためのキャリアコーチングです。

実績のある転職エージェントが運営しているので、自己分析はもちろんのこと面接対策や書類添削も行ってくれます。

自己実現コースと安心転職コースがあり、マジキャリを卒業した後もしっかりサポートしてくれるでしょう。

初回は無料で相談できるのも魅力的です。

プロのキャリアコーチングがいるので、短期間で理想のキャリア設計ができます。

今の仕事には満足しているけれどもっとステップアップしたい方や、何れ起業や副業を考えている方にもおすすめでしょう。

初回セッションから3日以内であれば「全額返金保証」にも対応しています。

公式https://majicari.com/

やる気が出ないときにやってはいけないNG行動

やる気が出ない時こそやってはいけない行動はありますか？

この時に取る行動によっては、状況をさらに悪化させてしまうこともあり得ます。

意欲が低下しているときこそ、慎重に行動しなければなりません。

ここからは、やる気が出ないときに避けるべきNG行動を紹介します！

問題から目を背ける

やる気が出ないからといって、仕事や課題から逃げることは問題をさらに悪化させます。

後回しにすると、未解決の問題が蓄積し、さらにストレスを感じる原因となるでしょう。

逃げるのではなく、まずは小さなステップから取り組むことが重要です。

不規則な生活

ストレスが溜まると、ついつい生活がだらしなくなりがちです。

しかし、睡眠不足や不健康な食生活、運動不足などの不規則な生活習慣は、心身のバランスを崩すため、余計に状況を悪化させてしまう恐れがあります。

どんな状況であっても規則正しい生活を心がけ、十分な休息を取り、バランスの取れた食事を摂ることで、エネルギーを維持しましょう。

過度な自己批判

やる気がおきないと自分に対して否定的になりがちです。

しかし「自分はできない」「この仕事は無意味だ」などのネガティブな自己対話は、やる気をさらに削ぐことになります。

否定的な考え方を繰り返すことで、自己評価が低下し、モチベーションの回復が難しくなるうえ、心の病気にも繋がります。

一時的にやる気を失うことは当然のことです。
だからこそ、やる気を取り戻すための行動を起こしましょう。

他人との比較

他人の成功や進捗と自分を比較すると、自信を失い、やる気がさらに低下します。

各人のペースや状況は異なるため、他人と比較するのではなく、自分の成長や進歩に焦点を当てることが大切です。

目に見えることだけがすべてではありません。
時には自分の長所を伸ばしていく意識も重要です。

短絡的な行動

やる気が出ないからといって、短絡的な行動をするのは控えましょう。

例えば、すぐに転職を決断することはリスクがあります。

根本的な原因を見つけ、現在の職場で改善策を試みることが重要です。

基本的には転職は最後の手段として、慎重に考えるべきです。

【まとめ】やる気が出ないときこそ慎重に行動しよう！

この記事では、30代で仕事にやる気が出ない原因や対処法を紹介してきました。

やる気が出ないときこそ、焦らず慎重に行動することが大切です。

バーンアウトやキャリアの停滞感、職場の人間関係や待遇への不満など、さまざまな原因が考えられますが、それぞれに対処法があります。

自己管理やリフレッシュ、新しい目標の設定、プロフェッショナルの助けを借りることなど、具体的な方法を実践することで、再び意欲を取り戻すことができるかもしれません。

やる気が低下する原因を特定し、それに対応することで、30代を自信を持って乗り越え、今後のキャリアに対する新たな視点や活力を得ることができるはずです。

最後に、仕事のモチーベーションを保つための対処方法をおさらいします！

あなたの状況が良くなることを祈っています！