乳酸菌サプリおすすめ20選！効果や飲むタイミングについても紹介！
おなかの中から健康を目指す「腸活」において、乳酸菌は大切な栄養素。便秘の解消だけでなく、お肌やメンタルにも関係すると言われています。
ヨーグルトなどの発酵食品で摂れることは有名ですが、もっと手軽に毎日続けたい人には乳酸菌サプリがぴったりです。
そこで今回は、美容外科医・黒田愛美さんおすすめの乳酸菌サプリをご紹介！
他にも、プロの逸品編集部が厳選した乳酸菌サプリおすすめ20選や、選び方のコツと乳酸菌の効果について解説します。
すぐにプロのおすすめ商品を知りたい人は、下のボタンをタップしてください。
美容クリニック『Zetith Beauty Clinic（ゼティスビューティークリニック）』副院長。美容・アンチエイジングのスペシャリスト。
美容外科医でありながら、栄養療法など行っている分子栄養学認定医、抗加齢医学会専門医でもある。
著書『アスリート医師が教える最強のアンチエイジング』
目次
乳酸菌サプリの選び方
乳酸菌サプリにもさまざまな種類があるので、選び方のポイントを見ていきましょう。
まずは、美容外科医の黒田先生による4つのポイントを紹介します。
乳酸菌サプリを選ぶ際のポイントは、大きく分けて4点。
- 菌量がどれくらいなのか。
- 菌種がどれくらいなのか。（できれば多種多菌であること。）
- 無駄な添加物や人工甘味料などはいってないこと。
- 信頼できるメーカーのものか（GDP工場で作られているか）
といった条件を基準に選びましょう。
乳酸菌の種類や量はもちろんのこと、サプリそのものの安全性についてもチェックすることが大切なのですね。
ここからは黒田先生のアドバイスをもとに、自分に合う乳酸菌サプリをより詳しく見分けるコツを解説します！
生菌？死菌？求める効果に合わせて選ぶ
気になる乳酸菌サプリを見つけたら、まずはパッケージと成分表をチェック。
お腹の調子を整える「プロバイオティクス（生菌）」と免疫機能に関わる「プレバイオティクス（死菌）」が乳酸菌サプリの二大成分です。
ビフィズス菌やオリゴ糖がなんとなくお腹にいいことを知っている方は多いと思いますが、どういった働きをするのかを理解しておくことも大切な一歩です。
生きて腸まで行き届く乳酸菌「プロバイオティクス」と補助的な役割を担う「プレバイオティクス」。知らずに購入するよりも、それぞれの働きや効果を知っておくと選びやすいですね。
代表的な菌の働きや効果をまとめておきます。
菌の量が多いものを選ぶ
多くの乳酸菌サプリには、1回の摂取で取り入れられる菌の数が明記してあります。
人間の腸内にいる善玉菌の数は、およそ100兆個以上。善玉菌と悪玉菌、中間である日和見菌のバランスによって腸内環境が日々変動しています。
100兆個も菌が存在する腸内に働きかけるには、とにかく量を摂ることが大切。
1日必ず〇g摂取しよう！といった数値にこだわるよりも、あくまで菌のバランスをとることが腸内環境改善への近道だと思いましょう。
参考：大鵬薬品公式サイト
機能性表示食品なら科学的根拠が分かる！
サプリメントを選ぶときによく目にする『機能性表示食品』。
これは、事業者の責任において、科学的根拠に基づいた機能を表示できる食品のことを指します。
「この食品に含まれる〇〇という成分が、△△といった効果に繋がる」といった情報を、消費者庁に届出しているのです。
この表示がないと危険といったことでは全くありませんが、無いよりはあった方が信頼度が高いと言えるでしょう。
信頼できるメーカーを選ぶ
とくに初めて乳酸菌サプリを飲む場合は、国産メーカーのものを選んでおくと安心でしょう。
流通元が分かる安心感と、何かあったときの窓口が分かりやすいことは、サプリを続ける上で大きなメリットとなりますよ。
たまに安さを重視して海外製品を試す人もいますが、日本と海外では安全基準が違うことを理解しておく必要があります。
品質が気になる場合、GDP工場で作られていることも安心材料の一つとなるでしょう。GDPとは、医薬品が製造工場から出荷され、本人に届くまでの流通過程における品質を保証するものです。
自分の体に合うサプリが見つかるまでは、「どこで作られているか」「品質の保証はどこで分かるか」を知ることが出来るメーカーかチェックしましょう。
飲みやすい形だとなお良し！
最後に、プロの逸品編集部からワンポイントアドバイス。
乳酸菌サプリの飲み方は、好きな時に飲みやすい「粒タイプ」や「カプセルタイプ」飲み物に混ぜて飲める「顆粒タイプ」、水がなくてもおやつ感覚で摂取できる「タブレットタイプ」の4種類。
カプセルが飲みづらい人は顆粒タイプを選ぶなど、毎日飲むのが苦にならないものを選びましょう。
美容外科医おすすめの乳酸菌サプリ
おすすめ
ディーラクト(D-Lact)
こちらは黒田さんが自ら監修した、ビタミンD・乳酸菌・ビフィズス菌・プロバイオティクス配合のサプリ。
ビタミンD・ビタミンC・亜鉛・セレンといった成分も配合されており、腸内環境を整えるだけでなく季節の変わり目や乾燥、気温差など外側からの刺激もブロックしてくれます。
製造元はGMP認定工場といって、第三者機関が品質管理体制を客観的に審査・査察を行い、認められた工場。徹底した品質管理のもとで、厳しい検査に合格した原料だけを使用しています。
プロバイオティクスは乳酸菌、ビフィズス菌、ラクトフェリンなど29種類含まれ、更に521億種類以上と理想の多種多菌を摂取できます。更に善玉菌の餌となる食物繊維イヌリンも含有。また免疫アップに必要不可欠の4つの栄養素であるビタミンC、ビタミンD、亜鉛、セレンを含んでおり、これさえ飲んでおけば腸内環境＆免疫は大丈夫という優れた一品です。
| ディーラクト(D-Lact)の詳細 | |
| メーカー | Dr.ONE |
| 参考価格 | 4,860円（税込） |
| 内容量 | 60粒 |
| 主な成分 | イヌリン、乳酸菌(殺菌)末、乳酸菌生産物質(大豆、乳酸菌)、乳糖、ビフィズス菌(生菌)乾燥原末、など |
| タイプ | 粒タイプ |
おすすめの乳酸菌サプリ20選
ここからは、口コミで注目を集めている乳酸菌サプリを20商品ご紹介します。
成分やサプリの形状タイプについても調べて記載しているので、ぜひ参考にしてくださいね！
▼商品名をタップすると詳細情報を確認できます。
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| 商品画像 |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |
| 商品名 | 新日本漢方ラボ合同会社 デコつる | アリナミン製薬 ビオスリーHi錠 | Growth canvas 菌トレ習慣 | 大正製薬 新ビオフェルミンS錠 | 株式会社みやび みやびの植物発酵100 | イコリス 菌活すっきり | ユニマットリケン ヨーグルト10個分の乳酸菌 | ラクア 大草原の乳酸菌NS-Max | ヨシダ ラクレッシュPRO | 株式会社読者サービス 毎日善玉 | アサヒ ディアナチュラスタイル 乳酸菌×ビフィズス菌+食物繊維・オリゴ糖 | 新日本製薬 朝イチスッキリ！ 菌活習慣 | クマガエ薬品 菌パワー 乳酸菌カプセル | 株式会社ONEs SULABY | 生菌活フローラ | NOW Foods ナウフーズ プロバイオティック | ハウス食品 まもり高める乳酸菌L-137 パウダースティック | フジッコ 善玉菌のチカラ | LACTO LACT | 快菌キララ |
| 価格 | 通常価格10,476円（税込） →初回限定4,700円（税込み） | 2,682円（税込） | 1,880円（税込） | 909円（税込 | 1,805円（税込） | 1,480円（税込） | 728円（税込） | 4,509円（税込） | 1,094円（税込） | 通常価格5,778円（税込み） →初回限定2,916円（税込） | 777円（税込） | 6,600円（税込） | 2,216円（税込） | 1,728円（税込） | 1,260円（税込） | 3,288円（税込） | 3,280円（税込） | 2,550円（税込） | 1,570円（税込） | 1,530円（税込） |
| 内容量 | 124粒 | 270粒 | 18g/60粒 | 130錠 | 60粒 | 30粒 | 62粒 | 36粒 | 90粒入 | 60粒 | 20粒 | 2g×31包 | 30粒 | 60粒 | 60粒 | 30粒 | （1.3g×30本）×2個セット | 31粒 | 60粒 | 30粒 |
| 主な成分 | 複合乳酸菌酵母発酵生産物（国内製造）、殺菌乳酸菌末、乳酸菌凍結乾燥末、馬プラセンタエキス、など | 酪酸菌、乳酸菌、糖化菌など | ビフィズス菌末、難消化性デキストリン、イヌリン、有胞子乳酸菌末、ラブレ菌、乾燥生菌末(ガゼリ菌)、など | ビフィズス菌、フェーカリス菌。アシドフィルス菌 | 植物発酵エキスパウダー、食物繊維、フラクトオリゴ糖、有胞子性乳酸菌末、小麦発酵エキス、黒酢粉末、黒酢もろみ末、ビフィズス菌末、結晶セルロース、ゼラチン、ショ糖脂肪酸エステル | 乳酸菌末(乳酸菌(殺菌)、デキストリン)(国内製造)、サラシアレティキュラータエキス末、など | 有胞子性乳酸菌、乳酸菌末(殺菌乳酸菌、デキストリン)、ビフィズス菌末(デキストリン、殺菌ビフィスズ菌)、など | 乳酸桿菌末（デキストリン、乳酸桿菌）、カプセル（プルラン） | 発酵乳粉末（L8020乳酸菌含有）、還元麦芽糖、エリスリトール、コーンスターチ、など | 乳酸菌生産物質、酪酸菌、有胞子性乳酸菌、発酵バガス、植物発酵エキスパウダー、穀物麴、スピルリナ | 有胞子性乳酸菌、乳酸菌EC-12、植物由来乳酸菌、ビフィズス菌、食物繊維、オリゴ糖 | 難消化性デキストリン、マルトデキストリン、マルトース、オート麦食物繊維、デンプン、乳清カルシウム（乳成分を含む）、ビフィ ズス菌末、乳酸菌末（殺菌）、乳酸菌末（生菌）、など | 乳酸菌末（殺菌乳酸菌体、デキストリン）、難消化性デキストリン、野草醗酵エキス末、など | オリーブ油、穀物麹、穀物麹、殺菌乳酸菌末、穀物発酵エキス末、発酵紅茶エキス末、植物発酵エキス末、野草発酵エキス末、馬プラセンタエキス末、クリオイル(オキアミ抽出物)、乳酸菌混合末、など | 難消化性デキストリン(国内製造)、ポリデキストロース、乳酸菌末(乳酸菌(殺菌)、デキストリン)、など | ラクトバチルス-アシドフィルス（La-14）、ビフィドバクテリウム-ラクティス（Bl-04）、など | 乳糖(アメリカ製造)、加熱乳酸菌(乳成分を含む)、デキストリン/糊料(グァーガム) | 乳酸菌末（還元水あめ、乳酸菌原末、デキストリン）、ゼラチン、デキストリン、など | 難消化性デキストリン、イヌリン（食物繊維）、乳酸菌末（殺菌乳酸菌体、デキストリン）、など | ブドウ糖（日本製造）、イヌリン、難消化性デキストリン、ガラクトオリゴ糖、乳酸菌末、など |
| 商品リンク | 公式サイト | Amazon 楽天 | Amazon 楽天 | Amazon 楽天 | 公式サイト | Amazon 楽天 | Amazon 楽天 | Amazon 楽天 | Amazon 楽天 | 公式サイト | Amazon 楽天 | Amazon 楽天 | Amazon 楽天 | 楽天 | Amazon 楽天 | Amazon 楽天 | Amazon 楽天 | Amazon 楽天 | Amazon 楽天 | Amazon 楽天 |
デコつる
高級美容成分として知られる馬由来のプラセンタと、吸収されやすいコラーゲンペプチドも豊富。体内の健康と美肌作りをサポートしてくれます。
菌が胃酸で消化されないように、カプセルには腸溶性のものを採用。乳酸菌が生きたまましっかり腸に届きます。
| デコつるの詳細 | |
| メーカー | 新日本漢方ラボ合同会社 |
| 参考価格 | 通常価格10,476円（税込） →初回限定4,700円（税込） |
| 内容量 | 124粒 |
| 主な成分 | 複合乳酸菌酵母発酵生産物（国内製造）、殺菌乳酸菌末、乳酸菌凍結乾燥末、馬プラセンタエキス、など |
| タイプ | カプセルタイプ |
ビオスリーHi錠
3種の菌はそれぞれの働きを助け合う力があり、組み合わせることで腸内フローラを整えることが出来ます。
便秘が気になる人はもちろん、お腹の張りやゆるみなど腸に関する悩みに選ばれやすいサプリメントです。
錠剤タイプが苦手な人には散剤タイプの展開もあるため、家族の常備薬として置いておけるのもうれしいポイントです。
| ビオスリーHi錠の詳細 | |
| メーカー | アリナミン製薬 |
| 参考価格 | 2,682円（税込） |
| 内容量 | 270粒 |
| 主な成分 | 酪酸菌、乳酸菌、糖化菌など |
| タイプ | 錠剤タイプ |
菌トレ習慣
プラス成分として、食物繊維成分である難消化性デキストリンとイヌリン、そして菌をサポートするラクトフェリン、イソマルトオリゴ糖、フラクトオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖もたっぷり含まれています。
1日2粒飲むことで、約1000億個の菌を摂取できる計算。1袋には合計3兆個の菌が入っているため、コスパも抜群のサプリ。
製造は国内GMＰ工場で行われていて、品質面も安心。飲みやすいヨーグルトフレーバーなので、サプリの味が苦手な人にもピッタリです。
| 菌トレ習慣の詳細 | |
| メーカー | Growth canvas |
| 参考価格 | 1,880円（税込） |
| 内容量 | 18g/60粒 |
| 主な成分 | ビフィズス菌末、難消化性デキストリン、イヌリン、有胞子乳酸菌末、ラブレ菌、乾燥生菌末(ガゼリ菌)、など |
| タイプ | 粒タイプ |
新ビオフェルミンS錠
バランスよく配合された3種類の乳酸菌が、小腸から大腸まで広い範囲で行き渡ります。
対象年齢も5歳からお年寄りまでと幅広く、家族みんなで飲めますよ。
| 新ビオフェルミンS錠の詳細 | |
| メーカー | 大正製薬 |
| 参考価格 | 909円（税込） |
| 内容量 | 130錠 |
| 主な成分 | ビフィズス菌、フェーカリス菌。アシドフィルス菌 |
| タイプ | 粒タイプ |
みやびの植物発酵100
さらに熱を加えないフリーズドライ製法を採用し、酵素の量や濃度および栄養素・栄養価の損失が少ない状態で生成されています。
主な成分に便秘を改善する機能が報告されている「有胞子性乳酸菌」を配合。酵素を活性化させるローヤルゼリーや代謝酵素の性能を引き出す亜鉛・銅も含まれています。
| みやびの植物発酵100の詳細 | |
| メーカー | 株式会社みやび |
| 参考価格 | 定期便価格：1,805円（税込） 通常価格：2,006円（税込） |
| 内容量 | 60粒 |
| 主な成分 | 植物発酵エキスパウダー、食物繊維、フラクトオリゴ糖、有胞子性乳酸菌末、小麦発酵エキス、黒酢粉末、黒酢もろみ末、ビフィズス菌末、結晶セルロース、ゼラチン、ショ糖脂肪酸エステル |
| タイプ | カプセルタイプ |
菌活すっきり
19種もの乳酸菌とビフィズス菌の配合を実現し、1袋でヨーグルト約2000個分の10兆個の乳酸菌を摂取できます。
さらに海外セレブたちの間でもファスティングの必需品として使われるコンブチャや、82種類の野菜や果実、野草などを熟成発酵させて抽出した酵素もふんだんに含まれています。
| 菌活すっきりの詳細 | |
| メーカー | aequalis |
| 参考価格 | 1,480円（税込） |
| 内容量 | 30粒 |
| 主な成分 | 乳酸菌末(乳酸菌(殺菌)、デキストリン)(国内製造)、サラシアレティキュラータエキス末、など |
| タイプ | カプセルタイプ |
ヨーグルト10個分の乳酸菌
ヨーグルト1個分(100g)に含まれる乳酸菌を約100億個とした場合、ヨーグルト10個分に相当する量です。
水なしで噛んでも美味しく食べられるチュアブルタブレットタイプ。さわやかなヨーグルト風味です。
| ヨーグルト10個分の乳酸菌の詳細 | |
| メーカー | ユニマットリケン |
| 参考価格 | 728円（税込） |
| 内容量 | 62粒 |
| 主な成分 | 有胞子性乳酸菌、乳酸菌末(殺菌乳酸菌、デキストリン)、ビフィズス菌末(デキストリン、殺菌ビフィスズ菌)、など |
| タイプ | タブレットタイプ |
大草原の乳酸菌NS-Max
乳酸菌には発酵の過程で性質が変化していく特徴があるのですが、培養の際にピーク手前で止めることでより活発に体内で動くような設計になっています。
1カプセルには、およそ3億個のNS乳酸菌を配合。長期間培養され続けた菌ではなく、毎年現地で採取された新鮮な菌を純粋培養しています。
| 大草原の乳酸菌NS-Maxの詳細 | |
| メーカー | ラクア |
| 参考価格 | 4,509円（税込） |
| 内容量 | 36粒 |
| 主な成分 | 乳酸桿菌末（デキストリン、乳酸桿菌）、カプセル（プルラン） |
| タイプ | カプセルタイプ |
ラクレッシュPRO
歯周病菌の持つ毒素を抑制し、口内粘膜のガードを高める効果があります。
胃酸にも強く、菌が死ぬことなく腸まで届く仕組み。砂糖を使用しておらず、甘味料にはキシリトールが採用されています。
持ち運びに便利なアルミチャック包装で、いつでも気軽にL8020乳酸菌を摂れますよ。
| ラクレッシュPROの詳細 | |
| メーカー | ヨシダ |
| 参考価格 | 1,094円（税込） |
| 内容量 | 90粒入 |
| 主な成分 | 発酵乳粉末（L8020乳酸菌含有）、還元麦芽糖、エリスリトール、コーンスターチ、など |
| タイプ | タブレットタイプ |
毎日善玉
採用されている乳酸菌は、バイオジェニックス（乳酸菌生産物質）、プロバイオティクス、プレバイオティクスの3種類。
さらに野草、野菜、果物類、漢方、海藻エキスを234種類組み合わせた栄養満点な「植物発酵エキスパウダー」や、天然のマルチビタミン、ミネラルと呼ばれるスピルリナもまとめて配合されています。
| 毎日善玉の詳細 | |
| メーカー | 株式会社読者サービス |
| 参考価格 | 通常価格5,778円（税込） →初回限定2,916円（税込） |
| 内容量 | 60粒 |
| 主な成分 | 乳酸菌生産物質、酪酸菌、有胞子性乳酸菌、発酵バガス、植物発酵エキスパウダー、穀物麴、スピルリナ |
| タイプ | カプセルタイプ |
ディアナチュラスタイル 乳酸菌×ビフィズス菌+食物繊維・オリゴ糖
「健康補助食品GMP」を取得した国内工場で、原材料の受け入れから製品出荷まで一貫した管理体制で製造しています。
原材料には、産地、製造工程から一つ一つ安全性を確認したものを使用。自社の厳しい規格や基準を満たすもののみが選び抜かれた、安全なサプリです。
| ディアナチュラスタイル 乳酸菌×ビフィズス菌+食物繊維・オリゴ糖の詳細 | |
| メーカー | アサヒ |
| 参考価格 | 777円（税込） |
| 内容量 | 20粒 |
| 主な成分 | 有胞子性乳酸菌、乳酸菌EC-12、植物由来乳酸菌、ビフィズス菌、食物繊維、オリゴ糖 |
| タイプ | 粒タイプ |
朝イチスッキリ！ 菌活習慣
腸内環境やお通じが気になる人はもちろん、加齢による美容の悩みや食事の偏りが目立つ人にもおすすめのサプリです。
1日1粒包られるので、食事の合間や就寝前、起床時など自分の好きなタイミングで続けられますよ。
| 菌活習慣の詳細 | |
| メーカー | 新日本製薬 |
| 参考価格 | 6,600円（税込） |
| 内容量 | 2g×31包 |
| 主な成分 | 難消化性デキストリン、マルトデキストリン、マルトース、オート麦食物繊維、デンプン、乳清カルシウム（乳成分を含む）、ビフィ ズス菌末、乳酸菌末（殺菌）、乳酸菌末（生菌）、など |
| タイプ | 顆粒タイプ |
菌パワー 乳酸菌カプセル
EC-12というのは、500ナノメートル(100万分の1mm)の超微粒子を高度に凝縮、乾燥させて圧倒的な菌数を実現させた新時代の乳酸菌です。
1カプセルに、6,667億個もの乳酸球菌を含有していて、1日2カプセル摂取すると合計1兆3,334億個に。成分劣化が起こりにくいカプセルタイプで、凝固剤などの添加物も使用されていません。
| 菌パワー 乳酸菌カプセルの詳細 | |
| メーカー | クマガエ薬品 |
| 参考価格 | 2,216円（税込） |
| 内容量 | 30粒 |
| 主な成分 | 乳酸菌末（殺菌乳酸菌体、デキストリン）、難消化性デキストリン、野草醗酵エキス末、など |
| タイプ | カプセルタイプ |
SULABY
暴飲暴食や生活習慣の乱れ、睡眠の質低下といった体の悩身につながる腸内フローラの乱れを改善。こうじ菌と乳酸菌のW菌活パワーで毎日の生活をサポートしてくれます。
| 株式会社ONEsの詳細 | |
| メーカー | SULABY |
| 参考価格 | 1,728円（税込） |
| 内容量 | 60粒（１か月分） |
| 主な成分 | オリーブ油、穀物麹、穀物麹、殺菌乳酸菌末、穀物発酵エキス末、発酵紅茶エキス末、植物発酵エキス末、野草発酵エキス末、馬プラセンタエキス末、クリオイル(オキアミ抽出物)、乳酸菌混合末、など |
| タイプ | タブレットタイプ |
生菌活フローラ
乳酸菌だけではなく、生きた「酪酸菌」1700万個と7種の「麹菌」も盛り込んだ体に優しいサプリです。
複数菌と含有量にとことんこだわり、からだの内側から菌活をしっかりとサポート。量にも質にもこだわっているため、効率よく理想的な腸活を始められますよ。
| 生菌活フローラの詳細 | |
| メーカー | エムズワークス |
| 参考価格 | 1,260円（税込） |
| 内容量 | 60粒 |
| 主な成分 | 難消化性デキストリン(国内製造)、ポリデキストロース、乳酸菌末(乳酸菌(殺菌)、デキストリン)、など |
| タイプ | 粒タイプ |
ナウフーズ プロバイオティック
プレバイオティクスとなるFOS(フラクトオリゴ糖)も含まれており、 健康的な腸内の善玉菌バランスをダブルでサポート。
原材料にはベジタリアンやビーガンの人でも気軽に摂取できるような素材を使用。また乳由来成分、小麦＆グルテンフリーなので、アレルギーの方も安心して飲み続けられるサプリメントです。
| ナウフーズ プロバイオティックの詳細 | |
| メーカー | NOW Foods |
| 参考価格 | 3,288円（税込） |
| 内容量 | 30粒 |
| 主な成分 | ラクトバチルス-アシドフィルス（La-14）、ビフィドバクテリウム-ラクティス（Bl-04）、など |
| タイプ | 粒タイプ |
まもり高める乳酸菌L-137 パウダースティック
味にもほとんど影響がないため、いつものドリンクにさっと入れるだけでOK。1日1袋を目安に飲み続けてください。
「乳酸菌L-137」は熱に強くて常温長期保存が可能な性質が特徴。揚げ物や圧力鍋、直火調理以外のｃ溶離方法なら熱を加えても、効は変わりません。
| まもり高める乳酸菌L-137 パウダースティックの詳細 | |
| メーカー | ハウス食品 |
| 参考価格 | 3,280円（税込） |
| 内容量 | （1.3g×30本）×2個セット |
| 主な成分 | 乳糖(アメリカ製造)、加熱乳酸菌(乳成分を含む)、デキストリン/糊料(グァーガム) |
| タイプ | パウダータイプ |
善玉菌のチカラ
機能性表示食品として認められているため、便秘やおなかのハリに困ったときに最適。
「毎日1粒飲むだけでトイレに行く回数が増えた」「便秘も解消して体重が減りました」と好評の声が相次いでいる商品です。
| 善玉菌のチカラの詳細 | |
| メーカー | フジッコ |
| 参考価格 | 2,550円（税込） |
| 内容量 | 31粒 |
| 主な成分 | 乳酸菌末（還元水あめ、乳酸菌原末、デキストリン）、ゼラチン、デキストリン、など |
| タイプ | カプセルタイプ |
LACT
生菌だけでなく死菌にもこだわることで、腸の奥で働く善玉菌もしっかりサポートすることが可能に。
ほのかなヨーグルト風味で、サプリメントにありがちな苦味や独特の臭いを解消。非常に飲みやすく続けやすい美味しさです。
| LACTの詳細 | |
| メーカー | LACTO |
| 参考価格 | 1,570円（税込） |
| 内容量 | 60粒 |
| 主な成分 | 難消化性デキストリン、イヌリン（食物繊維）、乳酸菌末（殺菌乳酸菌体、デキストリン）、など |
| タイプ | 粒タイプ |
快菌キララ
毎日飲み続けることを考えて、保存・着色料、合成甘味料は一切不使用。国内屈指のGMP認定工場で徹底した衛生管理の元、製造されているサプリです。
気になるサプリの形状は、水なしで飲めるチュアブルタブレットタイプ。さっぱりとしたヨーグルトフレーバーなので、気兼ねなく食べられますよ。
| 快菌キララの詳細 | |
| メーカー | モノコーポレーション株式会社 |
| 参考価格 | 1,530円（税込） |
| 内容量 | 30粒 |
| 主な成分 | ブドウ糖（日本製造）、イヌリン、難消化性デキストリン、ガラクトオリゴ糖、乳酸菌末、など |
| タイプ | タブレットタイプ |
乳酸菌の働きと効果
乳酸菌というのは、腸内で活動する複数の菌をまとめた総称のこと。
人間の腸内には約1000種類、100兆個の腸内細菌が生息していると言われています。
その腸内細菌の集まりを「腸内フローラ」と呼びます。聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？
乳酸菌サプリを選ぶ前に、腸内細菌が体内でどんな働きをしているのかを知っておきましょう。
腸内にいる細菌
腸内に住み着いているのは、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」と呼ばれる３種類の菌。
健康な体内では絶妙なバランスを保って活動しています。
まずは、この3種類の菌に注目してみましょう。
善玉菌
善玉菌は腸の働きを助ける菌のことで、糖類を食べて乳酸を出すのが主な働き。
悪い細菌の感染や繁殖を防いだり、有害な物質を体外に排出してくれます。
乳酸菌は善玉菌チームの代表格といわれ、ビフィズス菌やアシドフィルス菌と一緒に腸内を守ってくれています。
悪玉菌
一方、腸内の酸化や老化を促してしまうのがウェルシュ菌や大腸菌、黄色ブドウ球菌といった悪玉菌。
善玉菌より悪玉菌の数が増えてしまうと、有毒ガスや腐敗物が腸内に蓄積してしまうのです。
その結果、便秘や下痢といった体の不調の原因に。
おなかの調子だけでなく、ニキビや肌荒れといった肌トラブルも悪玉菌の増加が原因かもしれません。
日和見菌
善玉菌と悪玉菌、どちらか多い方の菌の味方として働くのが日和見菌です。
普段はおとなしいですが、悪玉菌が優位にになるとたちまち活発になる困った一面があります。
日和見菌として分類されるのは、バクテロイデスや連鎖球菌など。
日和見菌は善玉菌が優位な時には体に害を及ぼさないため、常に善玉菌の数を多く保っておくことが重要です。
参考：大塚製薬公式サイト
動物性乳酸菌と植物性乳酸菌
乳酸菌にもさまざまな種類があり、大きく分けて「動物性」と「植物性」の２種類あることが分かっています。
動物性乳酸菌は牛乳を始めとした動物の乳から生まれる菌。加工食品であるヨーグルトやチーズにも含まれていて、たんぱく質やカルシウムと一緒に摂取することが可能です。
乳製品に負けないくらい乳酸菌がたっぷり含まれているのが、味噌や醤油、漬物などに含まれる乳酸菌。こちらは植物由来の乳酸菌なので、植物性乳酸菌に分類されます。
乳製品よりも乳酸菌の量が少なそうなイメージがありますが、塩分濃度や酸度が高かったり、エサとなる糖の少ない環境でも生き抜けるタフな菌ですよ。
腸内環境を悪化させる習慣
乳酸菌が生き残れる環境には一定の条件があり、少しでも変化があるとたちまち減少してしまうことが。腸の不調を感じたら、自分の生活習慣を見直してみましょう。
・食生活の偏り
腸内細菌は別名「腸内フローラ」と呼ばれ、種類が多ければ多いほどいいとされています。
腸内細菌が活発に働くためには、エサとなる糖や食物繊維も必要。栄養が偏ると、乳酸菌やほかの細菌も減って腸の活動に支障が出てしまいます。
・お酒の飲みすぎ
適量のアルコールなら問題ないものの、毎日大量のお酒を飲んでいる人は腸内で悪玉菌が増殖している恐れが。
必然的に乳酸菌の数が減り、悪玉菌の生み出す毒素が腸管のバリア機能を破壊してしまうのです。
毒素が腸の外に流れ出ると、肝臓などほかの臓器で炎症が発生。大きな病気に繋がってしまうでしょう。
・運動不足
日頃からあまり運動をしない生活は、腸内フローラにとっても悪影響。
特にデスクワークなどで一日中座りっぱなしの人の腸内では、日常的に運動をする人よりも善玉菌が少ないことが分かっています。
腸内フローラを活発にするためには、週に３日ほどの軽い運動を習慣づければベスト。積極的に体を動かして、腸の働きを促しましょう。
・不規則な生活リズム
運動不足と同じように、生活リズムの乱れもNG。特に夜更かしは体内時計を狂わせ、代謝異常を引き起こすリスクが高まります。
睡眠不足も同じように体に悪いので、出来る限り規則正しい生活を心がけてください。
・ストレス
自ら行っている習慣だけでなく、日ごろ感じているストレスも腸内フローラの不調につながる原因。
緊張すると腹痛を起こすのも、脳が感じたストレスがそのまま腸の活動に反映されているからです。
体だけでなく、心も常に健康で元気な状態を保っておきたいですね。
乳酸菌サプリの効果を高める飲み方
乳酸菌の効果を感じるには、飲むタイミングも大事！効果的な飲み方について4つのポイントを押さえておきましょう。
- まずは2週間試してみよう
- 毎日続けることを心がけよう
- なるべく夜寝る前に飲もう
- 食事でオリゴ糖や食物繊維も一緒に摂取する
まずは2週間試してみよう
腸内にはかなり多くの菌が存在しているため、自分に合う菌の種類を見極めるのが最初は大変かもしれません。
そのため、まずは2週間飲んで試してみましょう。
自分に合う菌であれば、2週間もあればお通じの変化を感じることが出来るはず。
逆に何も変化がなければ、また違った種類の乳酸菌サプリを試してみることをおすすめします。
「まずは2週間」だと思うと、挑戦しやすくなりますよね。
毎日続けることを心がけよう
乳酸菌サプリでどれだけ乳酸菌を摂取しても、腸内に留まっていられる時間は限られています。
腸内環境を大きく改善したいなら、毎日摂取し続ける必要が。
自分の生活スタイルに合った形で、「腸活」を始めましょう。
なるべく夜寝る前に飲もう
乳酸菌サプリは医薬品ではないため、飲むタイミングは1日のうちいつでもOK。
ただ、より効果を感じたい人は夜寝る前に飲みましょう！
なぜかというと、腸内細菌が活発になるのは、夜寝ている間だから。腸内細菌の活動をサポートするため、寝る前に飲む人が多いようです。
もちろんパッケージに明記してある用法容量をきちんと守ることが最優先なので、まずはサプリメントの説明をよく読むようにしてください。
食事でオリゴ糖や食物繊維も一緒に摂取する
オリゴ糖や食物繊維は、腸内にもともと存在している善玉菌のエサとして、善玉菌を増やす手助けをしてくれます。
そのため、乳酸菌サプリで乳酸菌のみを摂取するよりも、オリゴ糖や食物繊維と合わせて摂取するとより効果的に腸内環境を整えることが可能となっているのです。
| オリゴ糖を含んでいる食材 | 食物繊維を含んでいる食材 |
| 大豆などの豆類、たまねぎ、ねぎ、ごぼう、にんにく、アスパラガス、アボカド、バナナなど | キャベツ、ほうれん草、わかめ、じゃがいも、エリンギ、なめこ、おから、ひじきなど |
参考：e-ヘルスネット
乳酸菌サプリを始めるメリット・デメリット
乳酸菌をサプリで摂取する大きなメリットは、毎日続けやすいことです。
基本的にサプリには味がないため、飽きずに継続しやすいと感じている人が多いようです。
また食品やドリンクの場合、糖分・脂質などが含まれることがほとんど。摂取し続けると余計なカロリーを摂ることになってしまいます。
乳案菌を積極的に摂取すると、腸が元気になるだけでなく免疫力もアップ。
さらにコレステロール値を低下させたり、老化の防止といった効果も期待できますよ。
乳酸菌は摂りすぎても適切に排出されるのですが、カロリーは注意が必要。
その点サプリは余計な成分が入っていないので安心です。
乳酸菌サプリを始める上で気を付けてほしいのは、即効性がない点。便秘などの症状が深刻な場合は、サプリではなく薬などに頼った方が確実です。
複数の成分が配合されている商品も多いですが、サプリあくまで足りない栄養素を補うためのもの。
不調の原因が乳酸菌不足以外のところにある場合、改善されないこともあります。
- 毎日続けやすい
- 味がないので飽きが来ない
- カロリーを気にせず飲める
- 即効性はない
- 不調の原因によってはサプリだけでは改善されない場合もある
以上のメリット・デメリット以外に、商品の配合と体質の相性が合わない場合があります。
いろいろなサプリを試して、自分に合ったものを見つけてくださいね。
乳酸菌サプリに関するよくある質問
自分に合う乳酸菌であれば、2週間でお通じに変化が現れるはず。 何も効果を感じなかったり、逆に効果が出すぎて調子が悪くなってしまう時は服用を一旦やめましょう。
いわゆる「生きて届く乳酸菌」が生菌です。そのまま腸の中で有効に働いて、お通じやお肌に良い効果があるとされています。 一方、死菌というのは腸内環境を整えたり、身体全体の免疫機能に関わる働きをしてくれる菌です。善玉菌の養分になったりと活躍してくれます。
乳酸菌サプリ以外でも乳酸菌を摂る方法
乳酸菌はサプリだけでなく、ヨーグルトなどの発酵食品でも摂れる栄養素。
ダイエットサプリにも乳酸菌が含まれているものが多いので、以下の記事もぜひチェックしてみてください。
まとめ
今回は、おすすめの乳酸菌サプリを紹介しました！
腸内環境は日々変動します。腸内の環境が悪化するとお腹のトラブルだけでなく、肌荒れやメンタルへも影響してくるので放ってはおけません。
初めてチャレンジするという人は、まず黒田先生おすすめの「ディーラクト(D-Lact)」がお手頃。
毎日続けて、健康な腸を目指しましょう。
