表情筋トレーニング器具おすすめ9選！鍛えるメリットや注意点も解説
昨今は、コロナ禍の影響でテレワークが増え、人と接する機会がグンと減っています。
表情筋は、表情を豊かにするうえでとても大切な筋肉です。それと同時に、老化で低下したり、使う機会が減ってしまうと衰える筋肉でもあります。
表情筋が低下すると、表情が暗く見えるだけでなく、たるみやシワ、ほうれい線が目立つようになります。
「最近、表情に活気がないかも」と悩んでいる方は、もしかしたら表情筋の衰えが原因かもしれません。
そこで今回は、ヘルス＆ビューティーコンシェルジュの西川美佐子さんにおすすめの表情筋トレーニングについて教えていただきました。
他にも表情筋トレーニングに役立つおすすめのトレーニング器具9選やメリットについても紹介しています。
表情筋を鍛えれば、表情が豊かになるだけでなく、メンタルアップにも繋がります。表情筋を鍛えたい方は必見ですよ。
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美容関連サービス『Felieza』代表。「健康・美容関連講師」「化粧品＆美容関連商材コーディネーター」「薬機法管理者」として活動中。「美容は健康から」という想いから、健康管理・薬学・美容関連などの資格を多数保有＆薬機法管理者として適切な表現で正しく情報を伝えることや、商品作りを心がけている。
■取得資格・受賞歴等
◇健康管理士一般指導員
◇医薬品登録販売者
◇コスメ＆薬機法管理者
◇化粧品成分上級スペシャリスト
◇AJESTHE認定エステティシャン
◇ヘッドメディカリストアドバイザー
◇中医学耳つぼ美容協会耳つぼセラピスト
目次
表情筋を鍛えるメリット
表情筋は、加齢とともに徐々に減少していきます。また笑わない・怒らないといった無表情でいることが多い（＝使わない）場合も、表情筋が衰える原因になるといわれています。
昨今はテレワークやSNSの普及により、表情で感情を表現しながら直接人と会話する機会が減りつつあるため、若い年代でも表情筋の衰えが気になるという方が少なくありません。
表情筋が衰えると、表情が乏しくなるだけでなく、シワやたるみが増える原因にもなりますので、日頃から、意識して鍛えるように心がけましょう。
表情筋を鍛えるメリットを知ることで、楽しく表情筋をアップすることができます。
表情筋にはいろんな種類がある
ひと口に「表情筋」といっても複数の筋肉が存在しています。たとえば、シワやたるみの原因になる筋肉は、眼輪筋・前頭筋・皺眉筋・大頬骨筋・頬筋などが挙げられます。
これらの筋肉が細かく密接に繋がっていて、顔の表情を作る「表情筋」となって私たちの表情や見た目の印象を作ってくれます。
ただし、体の筋肉と違って注意しておきたいのが「鍛えすぎ」によるシワとたるみです。
詳しくは「表情筋トレーニング器具を使用する際の注意点」でも紹介しますが、十分注意して行うようにしましょう。
アンチエイジングになる
表情筋を鍛えることで、顔にある筋肉が全体的に動き引き締まります。
動かなくなった筋肉は、そのままにしておくと緩んだり伸びたりしてしまいますが、積極的に動かすとキュっと引き締まり上向きな印象になります。
加齢とともに特に意識したいのが「口輪筋」です。口の周りにある筋肉のことで、ここを鍛えるとほうれい線予防の期待ができます。
また口輪筋は上唇挙や笑筋、頬筋や小頬骨筋、オトガイ筋などの数多くの筋肉と繋がっているため、顔全体を引き締まった印象にしてくれる効果も見込めます。
表情が豊かに
普段から表情を作ることが少ない方は、表情筋がきちんと動いていません。
笑うことも怒ることも泣くことも少ないと、表情筋は最小限の可動範囲＆一定の動きを維持しています。落ち着いているといえば聞こえが良いですが、時にはネガティブな印象を与えてしまうことも。
一方で表情を作る人が多い方は、あちこちの表情筋が忙しく動いており、表情も豊かです。
表情筋を鍛えると、このように表情が豊かで魅力的な印象を他者に与えられます。
仕事で普段パソコン作業が多く、表情筋を動かす機会が少ない方は、積極的に動かすようにしましょう。
例えば、食事の際に左右均等にしっかり噛む、しっかりと頬を動かすようにブクブクうがいをするといった日常生活はもちろん、笑顔も筋トレにつながりますので、外に出て好きなことや楽しいことに触れてみたり、工夫をしてみてください。
メンタルケアにも繋がる
表情筋トレーニングにもつながる笑顔ですが、よく、「笑うと免疫力が上がる」と言われています。
それは、笑うことで心がリラックスし、幸せホルモンとも呼ばれている「セロトニン」が分泌され、自律神経が整い血行が促進されるからといわれています。
表情筋を鍛えると表情が豊かになり、体全体がポジティブに働くため、自然とメンタルがプラスに働くというわけです。
体の筋肉と同じように、適度に表情筋を鍛えることは引き締めだけでなく、顔の動き（表情）を柔軟にしてくれます。
表情筋は顔にある30以上の筋肉の総称で、それぞれ密接につながり、頭や首にかけての筋肉とも関わっています。
そのため表情筋を適度に鍛えることは、シワやたるみケアだけでなく、血流アップによる顔色（血色）ケアや、首のシワ・頭皮ケアにもつながります。
特に「笑う」ことはメンタルケアにもなるので、毎朝鏡に向かって笑顔で声をかけてあげるのもいいですね。
表情筋トレーニング器具の選び方
表情筋の鍛え方は、顔を動かすエクササイズ以外にも器具を使った方法もあります。
身近にあるものでも簡単に実践できますが、専用の器具を使用と効率的なアプローチができるのでおすすめです。
ただし、先ほども述べたように、表情筋は鍛えすぎるとシワやたるみの原因になってしまいます。ですので、必ず正しい方法で行いましょう。
トレーニング器具を使う際の注意点は後述します。
メンテナンスが簡単
一般的なトレーニング器具は口に咥えて使うものなども多く、どうしても衛生面が気になります。
またメンテナンスが必要になることも多く、少々煩わしさを感じることもあります。
そこで、選ぶときのポイントで大切なのは「メンテナンスが簡単かどうか」をチェックしておくことが重要です。
特にEMSなどの電動器具の場合は、水洗いできるかといった防水性能もチェック。
丸洗いできるものなら、わざわざパーツを外す手間が省けるので使いやすいでしょう。
また、水洗いが可能なものは、お風呂で使用できる場合もあるので、日々のケアの時短にも繋がりますね。
継続して使用するには、メンテナンスの仕方が非常に重要です。気軽にトレーニングができれば、ストレスなく楽しく続けられます。
表情筋トレーニングは、「続けること」がまず大切です。どんなに高機能で多くのアプローチができても、メンテナンスが面倒であったり操作が複雑すぎて使うことに「ストレス」を感じてしまうと、徐々に使わなくなってしまいます。
そのため、普段の生活と重ね合わせて使うことに負担を感じないかもチェックしましょう。
悩み別で選ぶ
ひと口に「表情筋トレーニング器具」といってもさまざまです。そして、顔の悩みも人によって異なります。すべての表情筋を器具で鍛えるとなると、非常に大変です。
ですから、選ぶときは「悩み別」で探すのもひとつのポイントでしょう。
たとえば顔のたるみを改善したいのであれば、美顔ローラーや美顔器などが挙げられます。
口に咥えるといった衛生面の不安がなくても鍛えられるものもありますので、まずは「どこをトレーニングしたいか」考えてみてください。
どこにアプローチする機器かを考えましょう。
一言で「表情筋」といっても顔には30個以上の筋肉があります。そのため、どの部分にアプローチしてくれてどんな効果が得られるトレーニング機器かどうかをチェックしましょう。
悩み別おすすめのトレーニング器具タイプ
表情筋トレーニング器具には様々な種類があります。
部位ごとに、効果のあるおすすめのタイプご紹介しますので参考にしてみてください。
| 悩み部位 | おすすめタイプ |
| 口元のたるみ | 口にくわえて揺らして使用するタイプ 吸ったり、吐いたりをするストロータイプ |
| 目元 | 目元用EMS美顔器 |
| フェイスライン | 口にくわえて揺らして使用するタイプ 顎周りを撫でれるローラータイプ EMS美顔器 |
目元はとてもデリケートな部分なので、肌当たりが優しい商品を選ぶようにしましょう。
また、多くの目元用EMS美顔器は、皮膚が薄い瞼を一緒にケアできるものが少ないので、瞼にアプローチできる器具を別で購入するのもおすすめ。
瞼用には、「たくさん刺激を与えられるもの」というよりも、「ほどよい刺激」に着目して選ぶようにしましょう。
価格を重視する
仕様によって、同じトレーニング器具でも価格がまったく異なります。機能が充実しているものは当然高価になりますし、シンプルなデザインは安価で売っているものが多いでしょう。
「費用を抑えたい」という方なら、家にあるものを代表してトレーニングすることも可能です。
ただ安すぎるものは思った効果が得られにくいものもあるため、できれば多少高くても理想の機能・メンテナンスにストレスを感じないものを選ぶようにしましょう。
商品によってはEMSなどの電気の力で表情筋を鍛えるものもあり、専用ジェルといった化粧品が必要な場合もあります。
購入した後に別の費用がかからないかをチェックして、負担にならないかも見ておきましょう。
さらに電気などの刺激を使った機器では、1台あたり効果がある使用回数目安が記載されているものがあります。
購入したい器具がどのくらい使えるものかもチェックをし、万が一の保証期間やサポート体制も事前に確認しておくと、より安心して長く使えます。
「表情筋トレーニング」はすぐに効果の出るものではないため、「続ける」ことが大切です。
機能や操作面、トレーニングに必要な時間やメンテナンスなど、あらゆる面で「続けられる」かどうかをチェックしておきましょう。
細かな設定ができても、操作が複雑で使うことにストレスを感じてしまっては意味がありません。そうならないためにも、店舗などで実際に触れられるものは手にとって確認するのもおすすめです。
ヘルス＆ビューティーコンシェルジュおすすめの表情筋トレーニング器具
おすすめ
おすすめのポイント
- 筋肉をしっかり浸かってフェイスラインがスッキリ
- 重さを3段階調節できる
『フェイシャルフィットネス パオ』は、口周りのシワやたるみが気になるといった悩みを、顔の筋肉を鍛えることで改善するものです。
口に咥えて両端のバランスウェイトを上下に振ると、口元全体に負荷がかかるようになっており、顔の下半分を集中的にケア。
また、バランスウェイトの重さを調節することで、顔筋トレ初心者さんから上級者さんまで自由に負荷調整が可能。
慣れないうちは難しいかもしれませんが、毎日朝晩30秒ずつ行うと顔が段々と引き締まっていきますよ。
表情筋を手軽に鍛えられる表情筋トレーニング器具です。
たるみへの影響が大きい5つの筋肉（小頬骨筋、大頬骨筋、頬筋、笑筋、口輪筋）へ、口にくわえて1日2回x30秒ずつ上下に振るだけで集中的にアプローチができるという簡単お手入れなので、「なかなか続かない」という方にもおすすめです。
ウェイト調整も3つの重さがあるので、最初は一番軽いものから始めて徐々に調整ができるのもおすすめです。
口元のマウスピースを外して洗えるので、衛生面が気になる方にも嬉しいですね。
| MTG フェイシャルフィットネス パオの詳細 | |
| 商品名 | フェイシャルフィットネス パオ |
| 参考価格 | 14,080円（税込） |
| 重量 | 約110g(本体のみ) |
| 使用できる部位 | 顔下半分 |
表情筋トレーニング器具おすすめ9選
続いては、『プロの逸品』がお届けするおすすめの表情筋トレーニング器具9選を紹介します。
上記の選び方を参考にしながら、自分に合った表情筋トレーニング器具を探してみてください。
▼商品名をタップすると詳細情報を確認できます。
| プロのおすすめ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | |
| 商品画像 |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |
| 商品名 | MTG フェイシャルフィットネス パオ | YA-MAN（ヤーマン） ウェアラブルEMSマスク メディリフト | クルールラボ ゾーガンキン マチュア | パタカラ プレミアムセット | ノーブル スリムマウスピース レギュラー | MTG PAO（パオ） スリーモデル | マクロス ufurl EMS エレフェイス MEF-45 | フェイシャル リフト アトワンスα フェイシャルローラー セット | TOMUM エクササイズボール | PLEASINGSAN EMS フェイスベルト |
| 参考価格 | 14,080円（税込） | 16,800円（税込） | 19,800円（税込） | 11,979円（税込） | 857円（税込） | 8,440円（税込） | 2,726円（税込） | 9,680円（税込） | 1,499円（税込） | 9,980円（税込） |
| 重量 | 約110g(本体のみ) | 351g | 約130g（本体のみ） | – | – | 約130g（本体のみ） | 約20g（本体のみ） | 約140g（本体のみ） | – | 約170g（本体のみ） |
| 使用できる部位 | 顔下半分 | 顔半分 | 顔全体 | 口周り | 口元・頬 | 口周り | 顔全体 | 顔全体 | 口周り | 顔全体 |
| 商品リンク | 楽天 | 公式サイト | 公式サイト | Amazon 楽天 | Amazon 楽天 | Amazon 楽天 | Amazon 楽天 | Amazon 楽天 | Amazon 楽天 | Amazon 楽天 |
ウェアラブルEMSマスク メディリフト
顔の下半分に装着するだけで表情筋を鍛え、リフトアップする効果のある商品です。
部位によって選べるモードは、オートモード・アップモード・ストレッチモードがあり、悩みに合わせて集中的にトレーニングすることができます。
また独自のEMSは2種類。大頬骨筋・小頬骨筋を鍛えるトレーニングEMSは、直接電気刺激を与えるので、動きが衰えた筋肉を強制的に動かしてくれます。
咬筋に効果のあるリリースEMSは、硬くなった筋肉をほぐし整え、ストレッチをします。
鍛える筋肉と休ませる筋肉をEMSによって程よく刺激するため、効率良くトレーニングすることができるでしょう。
| ウェアラブルEMSマスク メディリフトの詳細 | |
| 商品名 | ウェアラブルEMSマスク メディリフト |
| 参考価格 | 27,500円（税込） |
| 重量 | 351g |
| 使用できる部位 | 顔半分 |
おすすめのポイント
- EMSでピンポイントに刺激
- 凝り固まった筋肉をほぐし引き上げる
主にほうれい線やたるみといった悩みに適したトレーニング器具になります。これらの悩みは、表情筋以外にも側頭筋の凝りが関係しているのは知っていますか？
クルールラボのゾーガンキン マチュアは、6電極EMSと10段階の刺激で凝り固まった側頭筋をほぐしながら表情筋を鍛えることができます。
通常モードとナイトモードがあるので、気分に合わせて使い分けられるのも嬉しいところ。
6電極のEMSは、側頭筋・咬筋・頬筋を集中的に鍛えます。
| ゾーガンキン マチュアの詳細 | |
| 商品名 | ゾーガンキン マチュア |
| 参考価格 | 19,800円（税込） |
| 重量 | 約130g（本体のみ） |
| 使用できる部位 | 顔全体 |
プレミアムセット
パタカラは、歯学博士によって開発されたエイジングケアのためのトレーニング器具です。
口に咥える非常にシンプルなデザインで、柔軟性・弾力性・耐久性があり、初めての方でも使用しやすくなっています。
また、使用はたった1回3分。短時間で口周りの筋肉を鍛えることができるので、素早いリフトアップが期待できるでしょう。新陳代謝もアップしますから、美肌にも繋がります。
さらに、口呼吸防止にも役立ちます。表情筋だけでなく、口に関するトラブルで悩んでいる方にもおすすめです。
| プレミアムセットの詳細 | |
| 商品名 | プレミアムセット |
| 参考価格 | 11,979円（税込） |
| 重量 | – |
| 使用できる部位 | 口周り |
スリムマウスピース レギュラー
手軽に口周りの筋肉を鍛えることができます。マウスピースタイプのデザインになっており、矯正歯科でも取り扱っている商品になります。
使い方も簡単で、口に咥えて1日2～3分トレーニングをするだけでOK。バネも比較的強いですから、たった数分でもフェイスラインをしっかりキープできるでしょう。
両端のU字が大きいほうを口の中に入れ、小さいほうは唇の間にはさむように装着します。そのまま歯にぶつからないようにゆっくり「う」の発音をしてみてください。
| スリムマウスピース レギュラーの詳細 | |
| 商品名 | スリムマウスピース レギュラー |
| 参考価格 | 857円（税込） |
| 重量 | – |
| 使用できる部位 | 口元・頬 |
PAO（パオ） スリーモデル
通販限定カラーということで、通常のパッケージよりもカラフルな4色展開になっています。
使い方や機能性などは同様になり、スウィング運動によってバランス良く筋肉を鍛えることができます。
慣れるまでは難しく感じるかもしれませんが、左右のバーが揺れるのを意識して動かすと、簡単にスウィングができるようになります。
より効果を高めるためには、本体中央から30mm離すとOK。筋肉にかかる負荷がアップし、短時間で表情筋が鍛えられます。
使用回数は1回たった30秒、1日2回だけで良いので、忙しい方でも手軽にトレーニングができるでしょう。
| PAO（パオ） スリーモデルの詳細 | |
| 商品名 | PAO（パオ） スリーモデル |
| 参考価格 | 8,440円（税込） |
| 重量 | 約130g（本体のみ） |
| 使用できる部位 | 口周り |
ufurl EMS エレフェイス MEF-45
市販のシートマスクを貼り、その上から装着して使用するEMSタイプの美顔器になります。
一般的な表情筋トレーニング器具とは異なり、スキンケアも同時に行なえるので、使用後はリフトアップ＋美肌のダブルで手に入れることができます。
EMSとは、電気の刺激で筋肉を鍛えるシステムです。そのため、エクササイズでは行き届かない筋肉までしっかり働きかけ、刺激を与えてくれます。
使用時間は15分。オートオフ機能が付いているので、寝ながら使用しても問題ありません。
また強さの調節は3段階あるので、好みに合わせて調整できるのも嬉しいでしょう。
| ufurl EMS エレフェイス MEF-45の詳細 | |
| 商品名 | ufurl EMS エレフェイス MEF-45 |
| 参考価格 | 2,726円（税込） |
| 重量 | 約20g（本体のみ） |
| 使用できる部位 | 顔全体 |
フェイシャルローラー セット
表情筋のトレーニングとしてはもちろんのこと、底に付いているローラーでフェイスマッサージとしても使用することができます。
表情筋を鍛える場合は、持ち手となる部分を口に咥え、イージー・ノーマル・ハードの3つのモードから選択します。
咥えているだけで360度全方向から刺激してくれるので、表情筋と口輪筋を同時に鍛えられるでしょう。
また防水仕様になっており、湯船に浸かりながらトレーニングができるのも特徴です。
マウスカバーは取り外し可能。ビギナーズ用と通常の2種類が付いており、どちらも洗浄できます。
| フェイシャルローラー セットの詳細 | |
| 商品名 | フェイシャルローラー セット |
| 参考価格 | 9,680円（税込） |
| 重量 | 約140g（本体のみ） |
| 使用できる部位 | 顔全体 |
エクササイズボール
TOMUM エクササイズボールは、噛んで口周りの筋肉を鍛えるトレーニング器具になります。
使い方はとてもシンプルなので、手軽にトレーニングをはじめたい方に適しており、「ながらトレーニング」にもぴったりです。
エクササイズボールで得られる効果は、表情筋を鍛える以外にも、小顔矯正や二重顎解消などが挙げられます。
またサイズもそれほど大きくないので、口が小さい方でも問題なく使用できます。
| エクササイズボールの詳細 | |
| 商品名 | エクササイズボール |
| 参考価格 | 1,499円（税込） |
| 重量 | – |
| 使用できる部位 | 口周り |
EMS フェイスベルト
顔に装着し、自宅にいながらエステ気分を味わえる表情筋トレーニング器具です。
EMSを使用したフェイスベルトになっており、電子パッド面にジェルタイプの化粧水を塗って使用します。
装着後は、振動が終了するまでそのままにしておくだけで良いので、プライベート時間もたっぷり楽しむことができます。
振動は、たたく・ジ～ンの2種類。自動モードなので、顔全体をバランス良く刺激し鍛えられます。
刺激に弱い方のために10段階の強弱調整もできますから、自分の好みに合わせて使用できるのもメリットでしょう。
| EMS フェイスベルトの詳細 | |
| 商品名 | EMS フェイスベルト |
| 参考価格 | 9,980円（税込） |
| 重量 | 約170g（本体のみ） |
| 使用できる部位 | 顔全体 |
表情筋トレーニング器具を使用する際の注意点
トレーニング器具にもいろんな種類があるため、ただ使うだけではまったく効果を得られない場合があります。
せっかく高いお金を出して買ったのに、きちんと鍛えられなければ意味がありません。
そこで、トレーニング器具を購入する前に、使用する際の注意点を理解しておきましょう。商品によって多少異なるので、「よくある注意点」のみ紹介します。
実際に使用するときは、付属の説明書を必ず確認してくだいね。
使いすぎない
早く効果を得たいからといって、過度に使用するのはNGです。
全身の筋肉と同じで、負荷をかけすぎてしまうと、かえって逆効果になることもあります。特に表情筋の場合は、一部の筋肉だけを集中して鍛えるのはシワやたるみを悪化させる可能性があります。
例えばシワは一定の表情を作りシワを固定させてしまうことで起こりやすくなります。
また、たるみは顔の薄い皮膚と近い部分に存在＆密接している表情筋を鍛えすぎることで、筋肉につられて皮膚の伸び縮みが過度に繰り返されてしまい起こります。
そのため、器具を使用する場合は推奨された内容を守り、その他の方法で鍛える場合はガイドに従って、適度な方法や回数、時間を守ることが大切です。
表情筋のトレーニングは、時間がかかってもゆっくり継続して行うのがポイントです。
即効性を求めて使いすぎないようにしましょう。
事前準備をする
いきなりトレーニング器具を使うのではなく、ウォーミングアップすることも大切です。表情筋は、何度も述べているように「筋肉」になります。
体の筋肉と同様に、普段使っていない筋肉をいきなり動かしてしまうと傷めてしまう恐れがあるため、必ず準備をしてから使うようにしてください。
そうすることで血行が良くなりトレーニング器具の効果も高い効果が望めます。
おすすめのウォーミングアップは、「あいうえお」と大きく口を開けて1秒ずつ表情を動かします。
この時顔を上下左右に動かすように意識するのがおすすめです。
「あいうえお」を5回ほど行ったら、目の周りをほぐすために左右それぞれ5回ずつほどウィンクをします。
上下左右しっかり伸縮させることで、素早く血行促進されます。
正しい使い方をする
どんなにシンプルなものでも、使用前は必ず説明書を確認しましょう。商品によっては、直接筋肉に働きかけるものもあり、使い方を間違ってしまうと十分な効果を得ることができません。
また、間違った使い方は筋肉を傷める可能性もあるので、説明書はしっかり読むようにしてください。
効果的に表情筋をトレーニングする器具ですが、過度な使い方や自己流にアレンジして推奨部分以外に使用するといった誤った使い方をすると逆効果になります。
そのため必ず説明書を読んでルールを守るようにしましょう。
また、パワー調節できるものもありますが、最初からハイパワーでケアするとかえって筋肉を痛めてしまいます。表情筋トレーニングは「焦らず、徐々に」が基本です！
表情筋トレーニング器具に関するよくある質問
最後に、表情筋トレーニング器具に関するよくある質問をいくつかまとめました。
表情筋トレーニング器具を使用する際の不安はここで解決しておきましょう。
表情筋トレーニング器具は、主にたるみ・シワ・ほうれい線などの効果が期待できます。顔全体の筋肉を効果的に鍛えてくれるので、年齢とともに気になるフェイスラインを引き締め、すっきりと引き締まった印象へと導いてくれます。
普段使わない筋肉をほぐし鍛えることができるため、基本的な使い方を守ればデメリットはありません。ただし、高頻度の場合、負荷がかかりすぎて逆効果になることがあります。使い方には十分注意してください。
そんなことはありません。表情筋は、意識をして筋肉を動かすことで個人差はありますが鍛えることができ、引き締めやシワ・たるみケアの期待ができます。ですので、器具を使わなくてもエクササイズで鍛えることは十分可能です。
まとめ
こちらの記事では、表常勤トレーニング器具についてご紹介いたしましたが、いかがだったでしょうか？
表情筋は、表情を豊かにするだけでなく、たるみ・シワ・ほうれい線を改善するアンチエイジング効果もあります。
また表情筋を鍛えることで自然と笑顔が増え、メンタルケアにも繋がりますので、普段無表情のことが多い方や、テレワークで人と接する機会が減っている方は、積極的にトレーニングを取り入れてみてくださいね。
